وداعا للأرق.. طريقة بسيطة للنوم خلال دقائق.. تعرف عليها
يمني برس || منوعات:
ملايين حول العالم يعانون من الأرق، ولكن الحل قد يكون أبسط مما تتخيل. الدكتور آرثر جوسترا، طبيب الأطفال المتدرّب في هيئة الخدمات الصحية الوطنية ببريطانيا (NHS)، كشف عن تقنية ذهنية بسيطة تعرف بـ”الخلط المعرفي” قد تساعدك على النوم في دقائق.
تعتمد هذه التقنية على تشتيت انتباه العقل بأفكار وكلمات عشوائية وغير مترابطة، بهدف تهدئة التوتر والقلق اللذين يمنعان النوم. يشرح جوسترا، الذي يعاني هو نفسه من قلة النوم، أن هذه “الخدعة تعلم دماغك أن النوم آمن، وتخرجه من حالة الاستنفار المرتبطة بالقلق أو التفكير المفرط”، كما أنها تنشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي المسؤول عن الاسترخاء.
كيف تطبق “الخلط المعرفي”؟
- *كلمات عشوائية: فكّر في كلمة عشوائية تمامًا، وتخيل شكلها أو معناها. ثم اختر كلمة أخرى لا علاقة لها بالأولى، واستمر في ذلك مع كلمات غير مترابطة.
- *سلسلة الحروف: يمكنك استخدام أسلوب “سلسلة الحروف”، باختيار كلمة، ثم كلمة جديدة تبدأ بالحرف الأخير من السابقة (مثال: قمر ← رمان ← نحل).
يقول الدكتور جوسترا: “في غضون دقائق ستجد نفسك تغفو دون أن تدرك، لأن دماغك ابتعد عن التفكير في المشكلات أو التوتر”. هذه الطريقة ليست جديدة، بل طورها عالم الإدراك الكندي لوك ب. بودوان لمحاكاة نمط التفكير غير المنطقي الذي يحدث عند الانتقال من اليقظة إلى النوم، ولكن دون الانشغال بالمخاوف.
يذكر أن نقص النوم المزمن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل السرطان، السكتة الدماغية، وأمراض القلب. فهل ستجرب هذه الطريقة لمواجهة الأرق؟