تعرف عليها: نصائح مهمة للصائمين مع أول يوم من رمضان المبارك

يمني برس || متابعات:

قدمت العديد من الدراسات والبحوث الطبية جملة من النصائح غاية في الأهمية للصائمين مع أول أيام شهر رمضان المبارك تناولت عدد من الجوانب ومن أبرزها:

أولاً: الجانب الصحي (الوقود البدني) للحفاظ على مستويات الطاقة وتجنب العطش والخمول.
*وجبة السحور صمام الأمان: لا تتنازل عن هذه الوجبة وركز فيها على الكربوهيدرات المعقدة (مثل الشوفان، الخبز الأسمر) والبروتين (بيض، فول، زبادي) لتشعر بالشبع لفترة أطول.
*قاعدة الارتواء الذكي: لا تشرب لترين من الماء دفعة واحدة عند الإفطار؛ فالجسم سيتخلص منها سريعاً. الأفضل هو شرب كوب من الماء كل ساعة تقريباً من الإفطار حتى السحور.
*كسر الصيام المتدرج بمعنى: ابدأ بالتمر والماء، ثم انتظر قليلاً (صلاة المغرب مثلاً) قبل البدء بالوجبة الرئيسية. هذا يهيئ الجهاز الهضمي ويمنع “خمول ما بعد الإفطار”.
قلل من السكر والملح: الحلويات الرمضانية مغرية، لكنها ترفع السكر بسرعة ثم تخفضه فتصيبك بالجوع. أما الأملاح الزائدة في السحور فهي السبب الأول للعطش في نهار اليوم التالي.

ثانياً: الجانب النفسي (الصفاء الذهني)
الصيام فرصة لإعادة ضبط النفس والتحكم في الانفعالات.
تنظيم النوم: قلة النوم هي العدو الأول للمزاج في رمضان. حاول الحصول على “قيلولة” قصيرة (20-30 دقيقة) في النهار، ونم لساعات كافية ليلاً لتجنب العصبية.

إدارة التوقعات والمهام: لا تضغط على نفسك بجدول أعمال مزدحم في نهار رمضان. أنجز المهام الصعبة في الصباح الباكر حيث يكون التركيز في أعلى مستوياته، واترك المهام الروتينية لما قبل الإفطار.

ممارسة “اليقظة الذهنية”: استغل لحظات الصيام لتدريب نفسك على الصبر عندما تشعر بالتوتر، تذكر أن الهدف من الصيام هو التهذيب وليس التعذيب، وخذ أنفاساً عميقة ودوام على الصلاة وقراءة القرآن والأدعية.
التواصل الاجتماعي الواعي: الجلسات العائلية ترفع هرمونات السعادة، لكن تجنب النقاشات الحادة أو “القيل والقال” التي قد تزيد من ضغطك النفسي.

المشروبات والأطعمة المفضلة للصائم عند الإفطار:

المشروبات: اشرب الماء، اللبن، الكركديه البارد وتجنب المشروبات الغازية وقلل من شرب القوة
الأطعمة: تناول الفواكه المليئة بالألياف، الخضروات.. وتجنب أكل المقليات، المخللات، الحلويات الدسمة.