دراسة حديثة: هذا العامل الأساسي للحفاظ على الصحة بعد سن الـ45

يمني برس || وكالات:

كشفت دراسة طبية حديثة أجراها طبيب إعادة التأهيل العربي عبد القادر حماوي بأن الحفاظ على النشاط البدني المنتظم بعد سن الـ45 أكثر أهمية من شدة التمارين.

وقالت الدراسة: إن ذلك يساعد في الحفاظ على القوة والحركة والحالة الصحية العامة لفترة أطول.

وقال الطبيب حماوي، الذي يدير مركزا رياضيا خاصا بإعادة التأهيل في بيروت: إنه وبعد سن الـ45، من المهم البقاء نشيطا والحفاظ على القوة والحركة. ولذلك، ليس من الضروري أداء تمارين شاقة أو عالية الكثافة”. ووفقا له، تنطبق هذه التوصية بشكل خاص على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 60 عاما.

وبحسب الدراسة من المفيد المشي يوميا، وأداء تمارين المقاومة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا للحفاظ على الكتلة العضلية ومتانة العظام، بما في ذلك القرفصاء وتمارين السحب والدفع، وكذلك تمارين الساقين.

وأوصت الدارسة بأداء تمارين التوازن والمرونة وحركة المفاصل بانتظام، واختيار المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة كتمارين للقلب، وفقا للقدرات البدنية للشخص.

وقال معد الدراسة: “من المهم عدم الجلوس لفترات طويلة ومحاولة التحرك أكثر خلال اليوم”.

وشدّد على أنه لا يوجد تمرين واحد قادر على الوقاية من جميع الأمراض، لكن النشاط البدني المستمر، إلى جانب التغذية السليمة والنوم الكافي والفحوصات المنتظمة، يساعد إلى حد بعيد في الحفاظ على الصحة وتقليل خطر العديد من المشكلات المرتبطة بالتقدم في العمر.

المصدر: نوفوستي