كم سعرة حرارية يحتاج الشخص البالغ يوميا؟

يمني برس || وكالات:

في إطار الاحتفال باليوم العالمي للأكل الصحي والامتناع عن الإفراط في الطعام.. أكد خبير التعذية العالمي الدكتور مكسيم سيتشوف أن الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية للبالغين تتراوح بين 1800 و2600 سعرة حرارية وفقاً للجنس ومستوى النشاط البدني.
وأوضح الطبيب أنه لا توجد معادلة غذائية ثابتة تناسب الجميع؛ إذ تعتمد الاحتياجات بشكل أساسي على متغيرات فردية تشمل العمر، والوزن، والطول، والأهداف الصحية الشخصية، مع ضرورة مراعاة تباطؤ التمثيل الغذائي مع التقدم في السن.
حيث ينصح كبار السن بتقليل مدخولهم الحراري عما كانوا يتناولونه في مراحل عمرية أصغر. ولتحقيق أهداف محددة مثل إنقاص الوزن، يوصي سيتشوف برفع معدلات البروتين وتقليل الكربوهيدرات والسكريات، بينما ينصح بزيادة استهلاك البروتين لدعم بناء الكتلة العضلية.
وفي ختام نصائحه، شدد الطبيب على أهمية الاعتماد على الأطعمة الطبيعية الكاملة كالخضراوات والفواكه والحبوب والبروتين قليل الدسم والدهون الصحية بدلاً من الانشغال بالحساب الدقيق للسعرات، مع ضرورة الحد من الوجبات السريعة والحلويات، والحرص على شرب ما يعادل 1.5 إلى 2 لتر من السوائل يومياً لضمان فوائد صحية مستدامة.

المصدر: نوفوستي