تعرف عليه .. طعام متوفر في كل منزل يساعد على النوم

يمني برس || وكالات:

كشف خبراء التغذية عن دور بعض الأطعمة في تحسين جودة النوم، في وقت يعاني فيه عدد كبير من الأشخاص من اضطرابات النوم وصعوبة الحصول على الراحة الكافية خلال الليل.

وأوضح الخبراء في دراسة حديثة أعدوها: أن النوم الجيد يرتبط بعدة عوامل، من بينها العادات اليومية والنشاط البدني والنظام الغذائي.

فإلى جانب ممارسة تمارين الاسترخاء أو القراءة قبل النوم، يمكن لما يتناوله الشخص في المساء أن يؤثر بشكل مباشر على جودة نومه.

ونصح الخبراء بتجنب بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم، خاصة تلك التي قد تسبب صعوبة في الهضم أو تؤثر في قدرة الجسم على الاسترخاء. ويعد الجبن من الأطعمة التي يصعب هضمه لدى بعض الأشخاص وقد تجعل النوم أقل راحة.

كما قد تؤدي الوجبات الدسمة التي يتم تناولها قبل النوم مباشرة إلى اضطراب النوم، لأنها ترهق الجهاز الهضمي وتزيد الشعور بالانزعاج خلال الليل.

ونصح الخبراء أيضا بتجنب القهوة في ساعات المساء، بسبب احتوائها على الكافيين الذي قد يبقي الشخص مستيقظا لفترة أطول،

وقد ينطبق الأمر أيضا على بعض أنواع الشاي التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي الأخضر.

وفي المقابل، قد تساعد بعض الأطعمة على تحسين جودة النوم. حيث كشفت خبيرة التغذية لين مورفي، أن اختيار الطعام المناسب في وجبة العشاء يمكن أن يكون له تأثير واضح على النوم، مشيرة إلى أن “معظم الناس لا يدركون أن ما يتناولونه من طعام يؤثر بشكل مباشر على جودة نومهم”.

وتشير مورفي إلى أن الأرز الأبيض قد يكون من الخيارات المفيدة قبل النوم، بسبب ارتفاع مؤشره الغلايسيمي، وهو المقياس الذي يوضح سرعة ارتفاع مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام.

وتساعد الأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المرتفع على الهضم بشكل أسرع، ما قد يقلل الشعور بالامتلاء والانزعاج قبل النوم.

وللحصول على وجبة أكثر توازنا، يمكن تناول الأرز الأبيض مع الخضراوات الورقية الغنية بالمغنيسيوم، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي. ويعد المغنيسيوم من العناصر الغذائية التي تدعم إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ومساعدة الجسم على الاستعداد للنوم.

ورغم أن بعض المكملات الطبيعية، مثل المغنيسيوم، قد تساعد في تحسين جودة النوم، فإن تعديل النظام الغذائي المسائي قد يكون خطوة أولى بسيطة قبل الاعتماد على هذه الخيارات.

وينصح الخبراء أيضاَ بتناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل، لمنح الجسم وقتا كافيا لهضم الطعام والاستعداد لنوم أكثر راحة.

المصدر: ميرور