تعرف على قاعدة 6T للنوم الصحي

يمني برس || منوعات:

تشير أخصائية النوم والغدد الصماء الروسية الطبيبة داريا ليبيديفا إلى أن طريقة “6T” التي ابتكرتها ستساعد في تهيئة ظروف تجعل النوم صحيا.

وأفادت بأن “قاعدة 6T تشمل: الظلام، الصمت، درجة الحرارة، الأقمشة، الدقة وهي جميعها عوامل تؤثر على جودة النوم.

الظلام هو حليف موثوق للحصول على نوم هانئ.

توفّر الستائر المصنوعة من الأقمشة السميكة، أو الستائر المعتمة (البلاك آوت)، أو أقنعة النوم المريحة تعتيما فعالا، وتحجب الأضواء الخارجية، مما يسمح بإنتاج هرمون الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم والشباب.

يبدأ إنتاج هذا الهرمون قبل ساعتين من موعد النوم، بشرط أن ينام الشخص ويستيقظ في نفس الوقت كل يوم، ويطفئ الأضواء الساطعة قبل النوم.

الصمت ضروري أيضا.

تنصح الطبيبة باستخدام عوازل صوتية أو سدادات أذن للتقليل من تأثير الضوضاء.

درجة الحرارة المثالية للنوم تتراوح بين 18 و20 درجة مئوية.

هذا يساعد الجسم على الاسترخاء والدخول في نوم عميق.

الأقمشة يجب أن تكون طبيعية مثل القطن أو الكتان، لأنها تعزز التهوية وتشعر البشرة بالراحة، مما يخلق بيئة نوم مثالية.

الدقة تعني الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ، وهو أمر أساسي لتنظيم الساعة البيولوجية.

وتختتم الطبيبة بقولها:

“إن الالتزام المنتظم بقواعد النوم العميق، يضمن نوما صحيا وراحة نفسية وجسدية كافية”.

المصدر: gazeta.ru