تعرف على الفواكه الأفضل والأسوأ لغذائك اليومي!
يمني برس || منوعات:
كشفت خبيرة التغذية نيكولا لودلام- رين عن تصنيف جديد لـ 18 نوعًا من الفواكه بناءً على قيمتها الغذائية، مؤكدة أن الخيارات الشائعة لوجبة الإفطار ليست دائمًا الأفضل صحيًا.
ويعتمد التصنيف على محتوى الفاكهة من الفيتامينات، المعادن، الألياف، ومستويات السكر الطبيعي.
الأسوأ والأفضل: مفاجآت في القائمة!
البطيخ بأنواعه جاء في المرتبة الأخيرة (1 من 5) لارتفاع نسبة الماء فيه وقلة الألياف والعناصر الغذائية.
تلاه الأناناس (2 من 5) بسبب ارتفاع سكرياته الطبيعية وحمضيته، رغم غناه بفيتامين C.
الموز والعنب حصلا على 3 من 5، حيث يحتويان على سكر طبيعي عالٍ، لكنهما يوفران البوتاسيوم والألياف.
وعلى الجانب الآخر، تصدرت الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة القائمة:
البرتقال، الكيوي، والتوت حصلت على أعلى تقييم (5 من 5) لغناها بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات.
وجاءت الكمثرى، التفاح، الجريب فروت، والمانجو بتقييم 4 من 5.
تذكر الخبيرة أن الفاكهة الكاملة جزء صحي من أي نظام غذائي متوازن، لكن من المهم مراعاة حجم الحصص، خاصة لمرضى السكري.
هل ترغب في معرفة المزيد من التفاصيل حول تصنيف فاكهة معينة؟
المصدر: ديلي ميل