خبيرة دولية تكشف الشفرة الذهبية لنوم عميق بلا أرق

يمني برس || وكالات:

أطلقت خبيرة العافية الدولية، نيكولا إليوت، دليلاً ثورياً يهدف إلى إنهاء معاناة الملايين مع اضطرابات النوم، عبر بروتوكول زمني بسيط يُعرف بقاعدة “3-2-1″، مؤكدة أن الالتزام به يرفع جودة الراحة الليلية بنسبة تصل إلى 40%.

وفي كتابها الجديد “الطرق الأربعة للعافية”، الذي أعدته بالتعاون مع الباحث نيك ويت، أوضحت إليوت أن مفتاح النوم المثالي يبدأ قبل الدخول إلى الفراش بثلاث ساعات، وفق الجدول التالي:

وشددت على ضرورة التوقف تماماً عن تناول الطعام والكحول قبل النوم بمدة 3 ساعات لتجنب إرباك الجهاز الهضمي وضمان إفراز هرمون “الميلاتونين”.

وأضافت أن ساعتان قبل النوم يجب خلالها إنهاء كافة الأعمال والتمارين الرياضية الشاقة لخفض حرارة الجسم وتهدئة النشاط الذهني.

وتابعت: ساعة واحدة قبل النوم: إيقاف الشاشات الإلكترونية وتخفيف الإضاءة، لمنع “الضوء الأزرق” من خدع الدماغ وتأخير حالة الاسترخاء.

وأشارت الخبيرة، المستندة لخبرة عقدين في صناعة العافية، إلى أن هذا البروتوكول لا يحسن النوم فحسب، بل يساهم بشكل مباشر في خفض مستويات التوتر وزيادة الطاقة النهارية. وتأتي هذه التوصيات في وقت تزداد فيه تحذيرات منظمة الصحة العالمية من مخاطر الأرق على الإنتاجية الاقتصادية والصحة العامة، معتبرة أن “طب نمط الحياة” هو الحل الأمثل لمواجهة هذه التحديات.
المصدر: ميترو