وداعاً للأرق والسهر.. كرز وقرفة وحليب دافئ لبرمجة دماغك على النوم العميق فوراً!

يمني برس || وكالات:

كشفت خبيرة التغذية العالمية الدكتورة أولغا روماشينا عن “خريطة طريق” غذائية للراغبين في وداع ليالي الأرق والسهر.

مؤكدة أن عصير الكرز الحامض الممزوج بالقرفة والشاي يتصدران قائمة المشروبات التي تمنح الجسم استرخاءً فورياً؛ حيث يعمل الشاي الخفيف عبر مادة “الأبيغينين” على خفض مستويات التوتر، بينما يمد الكرز الحامض الجسم بجرعة طبيعية من الميلاتونين لتنظيم الساعة البيولوجية وسرعة التكيف مع وقت الراحة.

وأوضحت الخبيرة أن كوباً من الحليب الدافئ قبل النوم يعد خياراً مثالياً لاحتوائه على حمض “التريبتوفان” الأميني، وهو لبنة بناء السيروتونين الذي يتحول لاحقاً إلى ميلاتونين، كما نصحت بمشروبات “جذر الناردين” لقدرتها الفائقة على تصفية الذهن من الأفكار المزعجة عبر تعزيز مستوى حمض “غاما أمينوبوتيريك”، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تهدئة الجهاز العصبي المركزي.

وفي المقابل، حذرت الطبيبة روماشينا من “خديعة الكافيين” الموجود في القهوة والشاي المركز، حيث يثبط مادة “الأدينوزين” المسؤولة عن الشعور بالتعب، مما يضلل الدماغ ويحرمه من إشارات الحاجة للراحة.

وشددت على ضرورة تجنب السكريات والكحول التي تسبب اضطراباً في مستويات الأنسولين وطاقة الجسم، داعية إلى تحويل هذه المشروبات الصحية إلى طقس يومي يرسل إشارة حاسمة للدماغ بأن اليوم قد انتهى.

المصدر: m24.ru