تعرف عليها.. وجبة غداء سريعة وصحية لخفض مستويات الكوليسترول

يمني برس || وكالات:

أكد خبراء الصحة أن إدارة مستويات الكوليسترول في الدم لا تتطلب الحرمان من الوجبات الشهية، بقدر ما تستلزم اعتماد نظام غذائي دقيق وتغييرات جوهرية في نمط الحياة. ويحذر المختصون من أن إهمال ارتفاع الكوليسترول يؤدي إلى تراكم الدهون في الأوعية الدموية، مما يرفع من مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية نتيجة انسداد الشرايين الحيوية.

وفي إطار الحلول العملية، قدمت مؤسسة “Heart UK” نموذجاً لوجبة غداء صحية تسهم في خفض مستويات الدهون، تعتمد على “سندويش الجبن والجوز” المكون من خبز الحبوب الكاملة، والجبن قليل الدسم، والجوز الغني بالألياف والدهون الصحية، إلى جانب الكرفس. وتعكس هذه التوصية توجهات هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) التي تحث على استبدال الدهون المشبعة بأخرى غير مشبعة لإحداث توازن ملموس في المؤشرات الحيوية للجسم.

وتشمل الاستراتيجية الوقائية تجنب قائمة من الأطعمة المحفزة لارتفاع الكوليسترول، وفي مقدمتها اللحوم المصنعة والدهنية، والزبدة، والأجبان الصلبة كالشيدر، والمخبوزات التي تحتوي على زيوت جوز الهند أو النخيل. وفي المقابل، يُنصح بالإكثار من تناول الأسماك الدهنية كالسلمون، واستخدام الزيوت النباتية كزيت الزيتون، والتركيز على الحبوب الكاملة والمكسرات والخضراوات الورقية.

وإلى جانب الضبط الغذائي، يشدد الأطباء على ضرورة تبني نمط حياة صحي يشمل الإقلاع عن التدخين وإجراء الفحوصات الدورية. كما يُعد النشاط البدني ركيزة أساسية في هذه الخطة، حيث يوصى بممارسة التمارين المعتدلة كالمشي السريع أو السباحة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعياً لضمان تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

المصدر: ميرور